你是否曾經因為金錢的問題感到壓力呢？
每個人或多或少都會有跟金錢相關的煩惱、憂慮，但如果這樣的想法，會影響到你的生活、時時刻刻都在擔憂，那可能就是財務焦慮了。
我也曾經陷入財務焦慮的狀態，看著身旁的人加薪升職、存了多少錢、投資獲利、置產，而擔心自己是不是進度太慢。
但這些是我該關注的問題嗎？還是應該要思考，能夠做些什麼來幫助自己好好理財呢？
今天我想要跟你分享，如何面對並克服金錢焦慮的方法。
為什麼會有財務焦慮？
很多情況都有可能會引起財務焦慮，不一定就是當下沒錢。
像是面臨公司計畫要裁員、投資的項目價值大幅度的減少、擔心疫情有可能會影響到未來的收入等，都有可能會讓人對金錢產生焦慮感。
也有可能還不到焦慮症的程度，但的確有可能會對心情、生活產生一定程度的影響。（若嚴重影響生活，請務必要尋求身心科、專業心理諮商的協助）
財務焦慮可能會用各種不同的方式表現出來。
像是不斷地確認錢包、帳戶中的錢，過度的節儉到影響生活、健康，有時候也會有相反的狀況，像是過度囤積物品、衝動性消費，試圖用這樣的方式來消除焦慮和不確定感，也可能覺得需要更多錢而變成工作狂。
有時候，並非當下真的遇到跟錢有關的問題，很多的財務焦慮，都是來自對金錢管理的不自信，以及對未來財務狀況的不確定感。
其實只要解決這兩個問題，就可以有效的改善財務焦慮。
感到財務焦慮時該注意的
當你意識到自己可能有財務焦慮時，可以更加留意以下的狀況，能夠幫助你面對和改善財務焦慮。
1. 不要放棄日常生活
盡可能的維持你平常的生活，不要因為焦慮而影響了你的生活作息，正常的吃飯、睡覺、安排日常活動。不要急於想要快速解決財務上的問題，讓自己一直想或是一直找資料，過多的資訊可能會帶來反效果，讓焦慮感變得更嚴重。
2. 適當的放鬆
如果因為財務而感到焦慮，反而更需要找方法來放鬆、轉移自己對焦慮的關注。有的時候先休息一下，可以幫助你找到更好的解決方式。
像是運動、冥想、正念思考練習，都是不錯的方法，可以改善當下焦慮的情緒。要告訴自己有些事情並非我們可以控制，一直對此感到焦慮並沒有辦法改善問題，重點是要專注於自己可以掌握的事情。
與你分享：Netflix影集《冥想正念指南》、MBSR華人正念減壓中心 練習音檔《正念呼吸十分鐘》
3. 試著尋求幫助
試著與合適的朋友聊聊、不要自己悶著頭想，或是尋求專業的協助都是很好的方法。不要有比較的心理，覺得自己金錢問題、財務狀況比其他人不好，或覺得問這個問題是不是很笨，而不敢開口尋求協助。
畢竟幾乎每個人都會遇到財務上的問題，也許別人的經驗和協助，可以幫你更快的找到解決方法。
停止財務焦慮的 6 個方法
要停止財務焦慮，可以怎麼做？最好的方法就是停止焦慮，將焦慮轉換成行動。當你了解自己的財務狀況，用對的方法、朝向對的方向前進時，你的財務焦慮就能夠逐漸被降低，因為你會知道自己在前進，也知道距離目標大概還有多遠，不再是看不到終點。
1. 避開令人焦慮的雜訊
很多時候，你的焦慮是來自於外界過多的資訊。你可能會從各種社群媒體上，看到很多理財觀念、股市新聞、投資消息，甚至親朋好友聊到投資理財的議題，都可能會讓你感到焦慮。
其實任何時候開始都不嫌晚，你不需要心急的到處找資源學習，理財是需要時間來產生複利的，你只要按部就班的學習理財就可以了。
2. 準備緊急預備金
一般會建議存到至少 6 個月生活費的緊急預備金，依照每個人的情況可以有所調整，這比預備金可以讓你在財務上有比較充足的安全感。當你有足夠的存款可以支應突發的支出時，你就比較不會有錢不夠用這樣的、需要動用信用卡或債務的壓力。
3. 做預算規劃、管理支出
做預算規劃可以幫助你評估一段期間內的收支狀況，可以預先為未來的大筆支出做準備（像是過年過節、保險費等），不會因為突然要付出一大筆錢而備感壓力。做預算的同時也可以搭配記帳，來管理支出的狀況，針對實際支出超過預算的部分做修正。
4. 盤點自己的財務狀況（理債）
盤點自己的資產負債狀況，可以讓你更了解自己的財務狀況，降低不確定感。特別是在有債務的情況，更應該做徹底的盤點，並規劃好還款計畫，了解自己需要多花少時間可以將還款壓力降低，而不是日復一日的被債務、利息追著跑。
5. 持續學習投資理財
學習理財是每個人都必須要做的事情，當你了解理財的觀念時，才能夠對自己的財務狀況有更高的掌握度，也知道如何改善，並朝向中長期的理財目標前進。
學習投資則是幫助你可以持續有效的累積資產，就算不選擇積極的投資方法，至少也要能夠對抗通膨，避免資產持續縮水。
6. 定期檢視理財規劃
理財是一輩子的事情，定期的檢視過去的執行的狀況，可以讓你清楚的知道自己的進步，也可以知道有哪些部分需要改進，持續的優化自己的理財規劃，打造出適合自己又可以輕鬆執行的理財策略。
4 步驟面對你的財務焦慮
解決財務焦慮的方面，就是要去面對問題，尋求改善和解決的方法。依照下面這四個步驟，就可以幫你逐漸降低焦慮感。
1. 找出焦慮的原因
當你對財務感到很焦慮的時候，你更應該先停下來，靜下心來思考讓你焦慮的原因是什麼。
像是日常的支出總是不受控制，還是突如其來的社交、醫療花費，又或者是看到身旁的人存了多少錢、投資，而擔心自己是不是進度太慢。
思考後，請先排除那些，因為跟他人比較而產生的焦慮。比較是沒有盡頭的，那可能不是你真正需要去解決的問題，你只能停止向外比較才能改善。
排除了那些源自於比較的焦慮後，才能夠聚焦在真正讓你產生焦慮的原因。
2. 設定目標（要解決的問題）
依循著上一個步驟中，會讓你產生焦慮的原因，找出那些需要被解決的問題，設定明確、可以達成的目標，來幫助你開始。
像是開始做支出管理、建立緊急預備金、創造額外的收入來源、逐漸償還債務…等，目標訂的越仔細、越具體，可以更有效的幫助你達成。
可以利用SMART 原則：
- Specific 明確：目標要具體，盡量用客觀的描述
- Measurable 可衡量：用數字來衡量
- Achievable 可達成：評估自己的能力、資源，是可以做到的
- Relevant 相關：目標彼此不能互相衝突，最好可以相輔相成
- Time-bound 有時限：有確切的執行時間，年、季、月、週都可以
延伸閱讀：關於設定目標可以參考這篇《如何設定理財目標（財務目標）？找到最適合自己的理財方式》
3. 規劃解決方法
確定目標之後，就可以開始規劃改善計畫。
不論你設定的目標是什麼，通常都會有不只一個方法，可以幫助你達到目標。盡可能地寫下你能夠想到的方法，至少五個以上，先不用考慮太多關於可行性、難易度這些細節。如果需要查資料，也不要花太多時間，避免在規劃這個階段花太多時間。
列出了方法之後，再來考慮執行的難度、能不能馬上開始、對於結果的影響力等因素，從中挑選出可以最快開始也有效果的方法。
像是想要存到緊急預備金，有可能的解決方法包含減少外食次數、從買飲料改成自己泡茶、兼差開源、每個月薪水進來先把錢存起來等，先存錢可能就是馬上可以執行又有效率的方法，相較之下，開源當然可行，但是不見得可以馬上開始。
要依照自己的情況來選擇適合的方法。
4. 執行
最後也是最重要的一步，就是實際的去執行。
前面設定了目標、找到可以解決的方法，都是幫助我們制定有效的改善計畫，不要浪費時間往錯的方向、不屬於自己的目標努力。但沒有實際行動是不會有任何事情被改變的，重點還是要去執行，才能夠真的改善問題，解決你的財務焦慮的來源。
總結
想要破除財務焦慮，你必須要先停止焦慮，好好的去面對那些令人不安的事，然後用實際的行動，去解決讓你感到焦慮的問題來源。
找到問題，接著設定對的理財目標，然後找到可行的方法，持續的執行。其實，只要把焦慮換成行動，你會發現你的進步和成長，可以遠比你想像的還要多。
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